山上吃什么Kilimanjaro

攀登乞力马扎罗山时吃什么？

我们的厨师将提供丰盛、健康的膳食，让您在 Kilimanjaro 攀爬过程中保持快乐和饱腹感。您将在早餐和晚餐时享用采用当地食材新鲜烹制的热餐。我们按照严格的卫生标准准备所有食物，确保其美味且安全。我们的菜单设计营养丰富，品种丰富，可满足徒步旅行的能量需求。
每日 Kilimanjaro 示例菜单
我们有一个带椅子的用餐帐篷，仅供用餐。虽然每天在 Kilimanjaro 攀爬过程中您会享用到不同的膳食，但以下是您可以期待的食物类型的指南：

早餐通常是粥，然后是香肠和鸡蛋、烤面包和果酱或果酱以及茶、咖啡或巧克力等热饮。登山者被要求与导游沟通他们的胃口，否则我们会倾向于谨慎提供超过必要的食物。

午餐通常是盒装午餐，您可以将其放在背包中。通常包括一个煮鸡蛋、一些三明治、一份鸡肉、新鲜水果和一杯冷饮。一天的步行结束后，您可以享用下午茶，包括饼干、花生，最重要的是，还有咸爆米花和大量热饮。

晚餐从汤开始，然后是主菜，包括鸡肉或肉、蔬菜酱、一些卷心菜、米饭、面食或土豆，甜点是新鲜水果。

即使您远离家乡，我们也认识到拥有一些物质享受是件好事，所以当您看到一些您最喜欢的食品品牌（例如亨氏、雀巢和雀巢）时，请不要感到惊讶！
我们可以满足所有饮食限制，请提前告知我们。如果饮食非常严格，我们建议您携带一些您最喜欢的“能量”食物，因为一些特色食材在坦桑尼亚可能很难找到。
海拔高度的一种非常常见的影响是食欲下降。我们提供诱人的膳食，富含“好”碳水化合物。根据美国陆军环境医学研究所的说法，“碳水化合物是优化高原表现的最有效燃料”，可以加速恢复并补充肌肉糖原储备，以适应第二天的活动。
同一项研究还指出，“建议在高海拔地区采用高碳水化合物饮食作为缓解 AMS（急性高山病）症状的干预措施”，因为它可以增加通气和血液氧合。
随着食欲下降，碳水化合物类食物通常比高蛋白质或脂肪更美味，而且海拔高度会改变您的代谢过程。徒步时间和身体对海拔高度的适应意味着您的能量需求将比在家中高得多。
习惯了在路上吃可怕的脱水食物的经验丰富的徒步旅行者常常会对我们山区厨房出品的食物的质量和种类感到惊讶。我们只使用新鲜农产品，不使用脱水的“即食食品”，所有食物均由我们的搬运工运上 Kilimanjaro 山。

Kilimanjaro 上的饮用水
我们始终为登山者提供煮沸、过滤、纯净的水。非洲胃肠道问题的一个主要原因是饮用未经处理的水。我们处理所有的水，包括用来清洗食物和做饭的水。
保持水分对于适应环境非常重要。干燥的空气、劳累和海拔高度会让你很快脱水，如果你服用 Diamox 来帮助适应环境，你需要补充水分。

登山Kilimanjaro时你应该喝多少水？
您的目标应该是每天喝 3-4 升左右的水。我们建议您将电解质配方添加到您的水中，如果您觉得白开水太无聊，可以滴下任何调味品。
每个Kilimanjaro营地都会提供茶、咖啡、热巧克力、南瓜和果汁，我们不带苏打水或瓶装水。
荒野医学会预防急性高原病实践指南表示，控制每天上升的米数是“预防高原病的高效手段”。缓慢而稳定的上升让您的身体有时间适应海拔高度，虽然身体健康似乎不会影响您的适应程度，但您将在一天的徒步旅行后获得足够的休息和恢复时间。
从 Kilimanjaro 国家公园获取最新数据很困难，但 2006 年根据在山上度过的天数对成功率的估计是明确的。当时：

选择 5 天徒步旅行的人中有 27% 成功登顶，

85% 的徒步旅行者在 8 天的时间里攀登成功。

自那时以来，由于更好的向导、改进的装备以及对如何成功徒步的更好了解，这些数字无疑有所改善。但是，它们让您明白在山上慢慢来的重要性。
非常健康与适应能力的增强并不相关。身体健康会让徒步旅行变得更容易，减少疲劳和压力，但它不会帮助你适应环境。
高原医学研究所的哈克特博士表示，身体健康并不能保护你免受高原反应。有时，许多年轻、健康的人会克服不适，忽略重要的症状。

每条路线攀登Kilimanjaro山需要多长时间？
您可以使用总共六种不同的路线来攀登 Kilimanjaro 山。
到达山顶的最短路线是 Marangu 或 Umbwe 路线。这些路线可以在 5 天内完成（但我们不建议大多数徒步旅行者这样做）。
较长的徒步旅行，Lemosho、Machame、Rongai 或北部环线路线需要 6-10 天。
您想要走更长的路线的主要原因是让您的身体有时间适应海拔高度，但还有其他考虑因素。
除非您身体非常健康，否则在更短的时间内覆盖相同​​面积的地面会增加您疲劳和受伤的机会，并影响您对环境的享受。