우리를 따르라
킬리만자로 등반에서는 무엇을 먹나요?
우리 셰프들은 Kilimanjaro 등반 중에 행복하고 풍성한 식사를 즐길 수 있도록 크고 건강한 식사를 제공할 것입니다. 아침과 저녁에는 현지에서 생산된 재료로 신선하게 준비된 따뜻한 식사를 즐기실 수 있습니다. 우리는 모든 음식을 엄격한 위생 기준에 따라 준비하여 맛있고 안전하게 먹을 수 있도록 보장합니다. 우리의 메뉴는 트레킹의 에너지 수요를 충족할 수 있도록 영양이 풍부하고 다양하게 설계되었습니다.
일일 Kilimanjaro 샘플 메뉴
의자와 식사용 텐트가 마련되어 있습니다. Kilimanjaro 등반 중에 매일 다른 식사가 제공되지만, 다음은 기대할 수 있는 음식 유형에 대한 지침입니다.
집에서 멀리 떨어져 있더라도 편안함을 느끼는 것이 좋다는 것을 알고 있으므로 Heinz, Nescafe, Nestle 등 좋아하는 식품 브랜드를 볼 때 놀라지 마세요!
모든 식이 제한 사항을 수용할 수 있으니 사전에 알려 주시기 바랍니다. 매우 엄격한 다이어트의 경우 일부 특수 성분은 Tanzania에서 조달하기 어려울 수 있으므로 좋아하는 "에너지" 음식을 가져오는 것이 좋습니다.
고도의 가장 일반적인 영향 중 하나는 식욕 감소입니다. 우리는 "좋은" 탄수화물이 풍부한 매력적인 식사를 제공합니다. 미 육군 환경의학 연구소에 따르면 "탄수화물은 고도에서의 성능을 최적화하는 데 가장 효율적인 연료"로서 회복 속도를 높이고 다음날 활동을 위해 근육 글리코겐 저장량을 보충합니다.
같은 연구에서는 환기와 혈액 산소화를 증가시키기 때문에 “AMS(급성 고산병) 증상을 완화하기 위한 중재로 고산지대에서의 고탄수화물 식단이 권장됩니다”라고 계속해서 말합니다.
식욕이 감소하면 탄수화물 기반 음식이 고단백이나 지방보다 맛이 더 좋은 경우가 많으며, 고도에 따라 대사 과정이 달라집니다. 트레일에서의 시간과 고도에 대한 신체의 적응이 결합되면 집에서 요구하는 에너지 요구량이 훨씬 높아집니다.
트레일에서 끔찍한 건조 식품을 먹는 데 익숙한 경험 많은 등산객들은 산간 주방에서 나오는 음식의 품질과 다양성에 종종 놀라게 됩니다. 우리는 신선한 농산물만을 사용하고 탈수된 "즉석 식사"를 사용하지 않으며 모든 음식은 포터가 Kilimanjaro 산으로 운반합니다.
Kilimanjaro의 식수
우리는 등반가들에게 항상 끓이고, 여과되고, 정제된 물을 제공합니다. 아프리카의 위장 문제의 주요 원인은 처리되지 않은 물을 마신 결과입니다. 우리는 음식을 씻고 요리하는 데 사용하는 물을 포함하여 모든 물을 처리합니다.
적응을 위해서는 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 건조한 공기, 활동 및 고도로 인해 탈수 현상이 발생할 수 있으며, 적응을 돕기 위해 Diamox를 복용하는 경우 수분을 유지해야 합니다.
Kilimanjaro를 등반할 때 물을 얼마나 마셔야 합니까?
하루에 3~4리터 정도의 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다. 물에 첨가할 전해질 제제를 가져가는 것이 좋으며, 일반 물이 너무 지루하다고 생각되면 향료를 떨어뜨리는 것이 좋습니다.
각 Kilimanjaro 캠프에는 차, 커피, 핫 초콜릿, 스쿼시 및 과일 주스가 제공되지만 탄산음료나 생수는 가져오지 않습니다.
급성 고산병 예방을 위한 Wilderness Medical Society 실무 지침에서는 매일 증가하는 미터 수 측면에서 상승 속도를 제어하는 것이 "고산병을 예방하는 매우 효과적인 수단"이라고 말합니다. 느리고 꾸준한 오르막은 신체가 고도에 적응할 수 있는 시간을 제공하며 체력은 적응력에 영향을 미치지 않는 것처럼 보이지만 하루의 하이킹 후에 휴식과 회복을 위한 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.
Kilimanjaro 국립공원의 최신 데이터를 얻는 것은 어렵지만 2006년에 산에서 보낸 일수를 기준으로 한 성공률 추정치는 분명했습니다. 당시:
더 나은 가이드, 개선된 장비, 그리고 트레일을 성공적으로 하이킹하는 방법에 대한 더 나은 이해 덕분에 그 이후로 그 숫자는 의심할 여지 없이 향상되었습니다. 그러나 그들은 산에서 시간을 보내는 것의 중요성을 알려줍니다.
매우 건강하다는 것은 적응 능력의 향상과 관련이 없습니다. 신체적으로 건강하면 트레킹이 더 쉬워지고 피로와 스트레스가 줄어들지만 적응하는 데는 도움이 되지 않습니다.
고도의학연구소(Institute for Altitude Medicine)의 Hackett 박사에 따르면 체력 단련만으로는 고산병으로부터 보호받을 수 없다고 말합니다. 때로는 젊고 건강한 많은 사람들이 중요한 증상을 무시하고 불편함을 극복할 것입니다.
각 루트에서 Kilimanjaro 산을 오르는 데 얼마나 걸리나요?
Kilimanjaro 산을 오르는 데 사용할 수 있는 총 6가지 루트가 있습니다.
정상까지 가는 가장 짧은 방법은 마랑구(Marangu) 또는 움브웨 루트(Umbwe Route)를 이용하는 것입니다. 이 경로는 5일 안에 완료할 수 있습니다(그러나 대부분의 등산객에게는 권장하지 않습니다).
더 긴 트레킹인 Lemosho, Machame, Rongai 또는 Northern Circuit 경로는 6-10일이 소요됩니다.
더 긴 경로를 선택하려는 주된 이유는 신체가 고도에 적응할 시간을 주기 위한 것이지만 다른 고려사항도 있습니다.
건강 상태가 매우 좋지 않은 이상 짧은 시간 내에 같은 양의 지면을 주행하면 피로와 부상 가능성이 높아질 수 있으며 환경에 대한 즐거움도 손상될 수 있습니다.
