מה לאכול על הר קילימנג'רו

מה אתה אוכל בטיפוס קילימנג'רו?

השפים שלנו יגישו ארוחות גדולות ובריאות כדי לשמור אותך מאושר ואוכל היטב בטיפוס הקילימנג'רו שלך. תוכלו לאכול ארוחות חמות בארוחות הבוקר והערב, שהוכנו טריות עם מרכיבים מקומיים. אנחנו מכינים את כל האוכל שלנו לפי תקני היגיינה מחמירים, ומבטיחים שהוא טעים ובטוח לאכילה. התפריטים שלנו מתוכננים להיות צפופים מבחינה תזונתית, עם שפע של מגוון כדי לתת מענה לדרישות האנרגיה של הטרק.
תפריטים לדוגמא של קילימנג'רו יומיים
יש לנו אוהל אוכל עם כיסאות ולסתם אוכל. בעוד שבכל יום יוגשו לך ארוחות שונות בזמן הטיפוס בקילימנג'רו, להלן הנחיה לאיזה סוג אוכל אתה יכול לצפות:

ארוחת הבוקר היא בדרך כלל דייסה ואחריה נקניק וביצים, טוסט ומרמלדה או ריבות ושתייה חמה כמו תה, קפה או שוקו. המטפסים מתבקשים לתקשר עם המדריך בכל הנוגע לתיאבון שלהם או שנטות לטעות בזהירות במתן הרבה יותר מזון מהנדרש.

ארוחת צהריים היא בדרך כלל ארוחת צהריים ארוזה שתישא בתרמיל היום. זה בדרך כלל מורכב מביצה מבושלת, כמה כריכים, מנת עוף, פירות טריים ומשקה קר. בסוף ההליכה של היום מוגש תה אחר הצהריים עם ביסקוויטים, בוטנים והכי טוב פופקורן מלוח והרבה שתייה חמה.

ארוחת הערב מתחילה במרק, ולאחריה מנה עיקרית הכוללת עוף או בשר, רוטב ירקות, קצת כרוב, ואורז, פסטה או תפוחי אדמה, עם פירות טריים לקינוח.

למרות שאתם רחוקים מהבית, אנחנו מבינים שזה נחמד שיש יצורים נוחים, אז אל תתפלאו כשאתם רואים כמה ממותגי האוכל האהובים עליכם, כמו היינץ, נסקפה ונסטלה!
אנו יכולים לעמוד בכל ההגבלות התזונתיות, רק יידע אותנו מראש. במקרה של דיאטות קפדניות מאוד, אנו ממליצים לך להביא איתך כמה ממאכלי ה"אנרגיה" האהובים עליך, מכיוון שקשה למצוא מרכיבים מיוחדים בטנזניה.
השפעה שכיחה מאוד של הגובה היא ירידה בתיאבון. אנו מציעים ארוחות מפתות, עשירות בפחמימות "טובות". על פי מכון המחקר של צבא ארה"ב לרפואה סביבתית, "פחמימה היא הדלק היעיל ביותר למיטוב ביצועים בגובה", מזרז את ההתאוששות וממלא את מאגרי הגליקוגן בשרירים לפעילות של היום הבא.
אותו מחקר ממשיך ואומר, "דיאטה עתירת פחמימות בגובה מומלצת כהתערבות להקלת סימפטומים של AMS (מחלת הרים חריפה)", מכיוון שהיא מגבירה את האוורור ואת החמצן בדם.
עם ירידה בתיאבון, מזונות המבוססים על פחמימות לרוב טעימים יותר מחלבון או שומנים עשירים, והגובה משנה את התהליכים המטבוליים שלך. השילוב של שעות על השביל והסתגלות הגוף שלך לגובה אומר שתהיה לך דרישת אנרגיה גבוהה בהרבה ממה שהייתה בבית.
מטיילים מנוסים שרגילים לאכול מאכלים מיובשים איומים במסלול מופתעים לא פעם מאיכות ומגוון האוכל שיוצא ממטבחי ההרים שלנו. אנו משתמשים רק בתוצרת טרייה, ללא "ארוחות מוכנות" מיובשות וכל האוכל נישא במעלה הר הקילימנג'רו על ידי הסבלים שלנו.

שתיית מים בקילימנג'רו
אנו מספקים מים מבושלים, מסוננים ומטוהרים למטפסים שלנו בכל עת. גורם מרכזי לבעיות במערכת העיכול באפריקה הוא כתוצאה משתיית מים לא מטופלים. אנו מטפלים בכל המים שלנו, כולל המים שאנו משתמשים בהם כדי לשטוף אוכל ולבשל איתם.
שמירה על לחות חשובה מאוד להתאקלמות. האוויר היבש, המאמץ והגובה יכולים לייבש אותך במהירות, ואם אתה לוקח דיאמוקס כדי לסייע בהתאקלמות, אתה צריך לשמור על נוזלים.

כמה מים כדאי לשתות כשמטפסים על קילימנג'רו?
כדאי לשתות כ-3-4 ליטר מים ביום. אנו ממליצים להביא נוסחת אלקטרוליט להוסיף למים שלך, וכל טיפות טעם אם אתה מוצא מים רגילים משעממים מדי.
בכל מחנה קילימנג'רו, יהיו תה, קפה, שוקו חם, דלעת ומיצי פירות, אנחנו לא מביאים משקאות מוגזים או בקבוקי מים.
הנחיות התרגול של האגודה הרפואית במדבר למניעת מחלות גבהים חריפות אומרות זאת שליטה בקצב העלייה, מבחינת מספר המטרים שנצברים בכל יום היא "אמצעי יעיל ביותר למניעת מחלות גבהים". עלייה איטית ויציבה נותנת לגוף שלך זמן להסתגל לגובה, ולמרות שנראה שלכושר גופני אין השפעה על מידת ההתאקלמות שלך, תבנה מספיק זמן למנוחה והתאוששות לאחר יום הטיול.
קשה לקבל נתונים מעודכנים מהפארק הלאומי קילימנג'רו, אבל ב-2006 היו ברורות ההערכות לגבי שיעור ההצלחה על סמך מספר הימים שהייתה בהר. באותו זמן:

27% מאלו שבחרו בטרק בן 5 ימים הגיעו לפסגה,

85% מהמטיילים שבילו 8 ימים בטיפוס שלהם הצליחו.

אין ספק שהמספרים הללו השתפרו מאז הודות למדריכים טובים יותר, ציוד משופר והבנה טובה יותר כיצד לטייל בהצלחה במסלול. אבל, הם נותנים לך אינדיקציה לחשיבות לקחת את הזמן שלך על ההר.
להיות מאוד בכושר לא קשור ליכולת מוגברת להתאקלם. כושר גופני יקל על הטיול, יפחית עייפות ומתח, אבל זה לא יעזור לך להתאקלם.
לדברי ד"ר האקט מהמכון לרפואת גבהים, אומר שכושר גופני לא ייתן לך הגנה מפני מחלת גבהים. לפעמים, אנשים צעירים רבים בכושר ידחפו את אי הנוחות, תוך התעלמות מתסמינים חשובים.

כמה זמן לוקח לטפס על הר הקילימנג'רו בכל מסלול?
ישנם בסך הכל שישה מסלולים שונים בהם תוכלו להשתמש כדי לטפס על הר קילימנג'רו.
הדרך הקצרה ביותר לפסגה היא דרך Marangu או דרך Umbwe. ניתן להשלים את המסלולים הללו תוך 5 ימים (אבל אנחנו לא ממליצים על כך לרוב המטיילים).
הטרקים הארוכים יותר, מסלול Lemosho, Machame, Rongai או לאrthern Circuit אורכים 6-10 ימים.
הסיבה העיקרית שתרצה לקחת מסלול ארוך יותר היא לתת לגוף שלך זמן להתאקלם לגובה, אבל יש גם שיקולים אחרים.
אלא אם כן אתה בכושר מאוד, כיסוי אותה כמות של קרקע בפרק זמן קצר יותר יכול להגדיל את הסיכויים שלך לעייפות ולפציעה - ולסכן את ההנאה שלך מהסביבה.