• Om os

Tanzania Meru-bjerget-bestigning

        Fuldt registreret afrikansk lokal rejsearrangør   

Følg os    

Meru-bjerget

Meru-bjerget Climb

Et spændende vandreeventyr i den uberørte vildmark
Magnetiseret af Mt Kilimanjaro, vandrere overser ofte Mt Meru, den næsthøjeste top i Tanzania. Meru-bjerget, der tårner sig op over Arusha Nationalpark, tilbyder både en fremragende opvarmningsøvelse til Kilimanjaro, ud over at være en fantastisk trekkingoplevelse i naturen i sig selv.
Meru-bjerget trekking er et rigtigt eventyr. Skråningerne af denne sovende (endnu aktive - det sidste udbrud var i 1910) byder på fascinerende panoramaudsigter og et travlt dyreliv rundt omkring.
Denne vulkan blev "født" for omkring 500.000 år siden, og dens allerførste udbrud eksploderede nærmest dens østlige side og skabte dens særegne udseende. Ud over det har Mt Meru et af de dybeste kratere - over 1.500 meter!

læs mere tæt Hvorfor bestige Meru-bjerget?
Der er flere grunde til at inkludere Meru-bjerget på din Tanzania-eventyrliste. Desværre er denne vulkan ofte ude i skyggen af ​​Kilimanjaro - beliggende i umiddelbar nærhed tiltrækker den flere internationale vandrere, hvilket gør den til en sekundær vandredestination eller en opvarmningsøvelse. De fleste vandrere ignorerer det dog helt.
Vi hos Tanzania Inside and Safari er overbevist om, at Mt Meru-vandring er et fantastisk eventyr i sig selv på grund af disse grunde:
Årsag 1 - Fantastisk natur
Meru-bjerget byder på utroligt fængslende naturskønne udsigter. Turen til Socialist Peak (4566 m/14.980 f) krydser adskillige klimatiske zoner og byder på forskellige landskaber og enestående scener til fotografering af vilde dyr.
Udsigten fra topområdet af Mt Meru er virkelig givende - dale, skove og enge, alt sammen begravet i frodig grønt, og en magnetisk udsigt over Kilimanjaro-toppen, der truer i horisonten, vil overraske selv de mest erfarne rejsende.
Årsag 2 - Rigt dyreliv
Meru-bjerget ligger i Arusha Nationalpark og er et af de få bjerge i verden, der stadig er tæt beboet af dyrelivet, som frit strejfer rundt på sine skråninger. Vandrerne vil sandsynligvis opleve flere møder med forskellige dyr, herunder bøfler, antiloper, aber, giraffer og, med lidt held på lommen, endda elefanter.
Årsag 3 - Ingen menneskemængder
Meru er endnu ikke populær blandt vandrere. I højsæsonen er der på de populære ruter Kilimanjaro (Marangu og Machame) en chance for "trafikpropper", noget du aldrig vil opleve på Merus stier. For dem, der søger tilbagetrukne, rolige vandreture i naturen, er Meru et godt valg.
Årsag 4 - Meru-bjerget vandretur er overkommelig
I modsætning til andre vandreeventyr er Mt Meru-bestigning en ganske overkommelig aktivitet. Fordi der ikke er behov for telte (overnatninger på Mt Meru er i hytter), er antallet af besætningsmedlemmer lille, hvilket reducerer rejseomkostningerne. Derfor kan Meru for dem med krympende budgetter blive et godt og overkommeligt alternativ.
Årsag 5 - Fremragende tilføjelse til safari-turen
Det er dyrelivet i Tanzania, der tiltrækker de fleste besøgende til landet. Tanzania er blevet kåret som den bedste destination for at se dyreliv flere år i træk.
Samtidig retfærdiggør det at flyve over halvdelen af ​​verden helt sikkert at have mere forskelligartede oplevelser. At parre din safaritur med en Meru-stigning kan derfor være en glimrende idé for at få det bedste af Tanzania.
Meru-bjerget Expedition - Væsentlige punkter
Nøgletræk ved Mt Meru ekspeditionen:
Du behøver ikke særlige alpine færdigheder eller erfaring for at deltage. Sammen med Kilimanjaro er Meru-bjerget et "vandretur", ikke et klatrende "bjerg". Hverken reb, isøkser eller hjelme er nødvendige - vandrerne når Socialist Peak (4.562 m/14.967 f) til fods, og for de fleste af dem er Mt Meru den første bjergbestigningsoplevelse.
Almindelig kondition er ok. Meru-vandring kræver ikke noget særligt - så længe du komfortabelt kan gå op til 10 km/6 miles om dagen, kan du gøre det. Vandring niveau der er moderat.
Tilvænning til højden er vigtig! Tag det ikke let - højden på Mt Meru er alvorlig nok til at være årsagen til højdesyge. Følg disse grundlæggende regler for akklimatisering:
  • Vandre langsomt (anbefalet tempo er to gange langsommere end dit almindelige)
  • Drik meget vand (3-4 liter om dagen)
  • Lyt til din guide
  • Drik ikke alkohol eller for meget kaffe
    • Kombinationen af ​​disse enkle principper vil gøre din Meru-bestigning behagelig, sikker og vellykket.
    Besætningen vil tage sig af alt. Under TANAPA (Tanzania Nationalparks Authority) bør en kvalificeret guide ledsage vandrerne. Holdet af portører og kokke er ansvarlige for at bære din bagage, lejrorganisering, tilberedning af mad osv. Under de lokale skikke, for at fremme beskæftigelsen, bør halvdelen af ​​portørbesætningen hyres fra Meru-stammen, som bor ved foden af ​​Meru-bjerget.
    Overnatninger på Meru-bjerget er kun i hytter. I modsætning til Kilimanjaro, hvor teltcampingmuligheder er tilgængelige på alle ruter undtagen Marangu, skal man på Meru-bjerget være klar til kun at bo i hytter.
    En bevæbnet ranger vil ledsage din gruppe op til toplejren. For at gøre dit ophold i naturen sikkert og beskytte dyrene mod krybskytter, vil en bevæbnet ranger vandre med dig op til Saddle Hut Camp (se rejseplanen nedenfor).

    OVERSIGT

    • Varighed 6 dage (4 dages vandring)
    • Vanskelighed Medium
    • Trafik Lille
    • Kan skræddersyes Ja
    Turbeskrivelse

    Meru-bjerget Climb - dag for dag rejseplan
    Der er kun én rute, der fører til Socialist Peak - "Momella". Tre og fire dages vandreture er tilgængelige. Momella-ruten nærmer sig Meru-bjerget fra den østlige side og bevæger sig op gennem den nordlige højderyg til toppen. Den samlede trekdistance er 45 km/27 miles.
    3-DAGES VS 4-DAGES VANDRETUR - HVORDAN VÆLGER MAN?
    Hvis tidsplanen tillader det, og du ikke har opnået akklimatisering på andre bjerge før (hvilket betyder, at du med succes har besteget noget over 4.000m/13.123f og ikke er blevet ramt af højdesyge), anbefaler vi altid at vælge en længere mulighed. Jo mere tid du bruger på Meru-bjerget - jo mere effektivt tilpasser din krop sig til højden, hvilket gør hele oplevelsen mindre stressende for den.
    Nedenfor har vi delt en 4 dages / 3 nætters Meru-bestigning, men du kan gøre det på 3 dage / 2 nætter, hvilket vi ikke anbefaler på grund af lang gåafstand fra Miriakamba Hut til Socialist Peak og tilbage hele vejen til Momella Gate.

    RUTE

    Ved ankomst til Kilimanjaro Internationale Lufthavn (JRO), vil du blive hilst varmt velkommen af ​​vores repræsentant og overført til din forudbestilte indkvartering i Arusha. Køreturen fra lufthavnen til Arusha tager cirka 45 minutter, afhængigt af trafikken. Efter at have fundet dig til rette, har du lidt tid til at slappe af og tilpasse dig det tanzaniske miljø. Afhængigt af dit ankomsttidspunkt har du muligvis mulighed for at udforske Arusha by eller bare slappe af på dit hotel. Dit trekkinghold (guide, portører og kok) vil mødes med dig senere på dagen til en briefing før trek. Dette er en chance for at diskutere rejseplanen, gennemgå eventuelle spørgsmål, du måtte have, og sikre dig, at du har alt det nødvendige udstyr til din klatring. Nyd en god nats søvn som forberedelse til dit Meru-bjerget eventyr!
    GÅTID: 4-6 TIMER
    Tag afsted tidligt om morgenen fra din bolig i Arusha eller Moshi og kører til Momella gate i Arusha Nationalpark. Kørsel tager omkring 3 timer fra Moshi og omkring 1 time fra Arusha. Ved porten vil du rydde dine trekkingtilladelser, mødes med dine portører, guide, kok og game ranger og begynde at klatre. Du kommer forbi åbne græsarealer, som giver dig god mulighed for at se bøfler, vortesvin og andre græssere.
    Du vil krydse Ngare Nanyuki-floden og fortsætte med at klatre gennem bjergskov. Der vil du have mulighed for at se mange forskellige slags fugle og sorte og hvide colobus-aber. Til sidst når du Miriakamba Hut, hvor du skal overnatte.
    GÅTID: 3-5 TIMER
    Anden dags klatring er ret kort, men krævende. Du starter tidligt om morgenen og stiger stejlt op gennem frodig bjergskov fuld af fugle for at nå halvvejs til Elephant Ridge. Der kan du se krateret. Efter 3 til 5 timers klatring kommer du til Saddle Hut, hvor du spiser frokost.
    Om eftermiddagen vil du have endnu en vandretur til Little Meru (3794 m) for en fantastisk udsigt før solnedgang. Derefter vender du tilbage til Saddle Hut for at overnatte. Det er godt at gå tidligt i seng, så du får hvile nok til næste dags vandring.
    GÅTID: 10-12 TIMER
    Du vil begynde at klatre mellem 1 til 2 om natten. Ruten er meget stejl mod Rhino Point (3850 m) og derfra mod toppen langs en meget smal højderyg. Du når toppen af ​​Meru-bjerget, Socialist Peak, (4566 m) lige ved solopgangen.
    Landskaberne der er forbløffende; du vil se Kilimanjaro-bjerget i tæt afstand. Efter at have taget billeder på toppen, går du ned tilbage til Saddle-hytten.
    Bemærk: På isglatte forhold eller stærk vind er det ikke nødvendigvis muligt at passere højderyggen mellem Rhino Point og toppen. Din guide afgør, om forholdene ikke er gode nok til at fortsætte.
    GÅTID: 2-5 TIMER
    Du tager af sted ca. kl. 8.00 om morgenen og går ned til Momella gate. Du kan vælge længere eller kortere rute ned. På den længere vej ned har du meget gode ændringer for at se dyrelivet og askekeglen. Når du først er ved porten, er det tid til at give tip til dine portører, guide, kok og game ranger. Derefter venter din transport tilbage til dit hotel på dig.
    Efter en mindeværdig bestigning af Meru-bjerget og måske et afslappende ophold efter vandringen, er det tid til at sige farvel til Tanzania. Nyd en afslappet morgen på dit hotel, måske gør nogle sidste øjebliks souvenirshopping eller reflekterer over dit utrolige eventyr. Hoteludtjekning er typisk kl. 11:00, men sen udtjekning kan være muligt mod et ekstra gebyr (forespørg venligst med hotellet direkte). Vores repræsentant henter dig fra dit hotel og overfører dig til Kilimanjaro Internationale Lufthavn (JRO) for dit afgangsfly. Vi håber, du tager afsted med kære minder om din tanzanianske oplevelse og ser frem til at byde dig velkommen tilbage i fremtiden!

    INKLUDERER OG UDELUKKER

    Prisen inkluderer:
    Overførsler:
    • Afhentning og aflevering i Kilimanjaro Internationale Lufthavn;
    • Overførsel til stihovedet i Arusha Nationalpark;
    • Afhentning i slutningen af ​​turen.
    Indgangsgebyrer:
    • Alle gebyrer opkrævet af Arusha Nationalpark for Mt Meru trekking (bevaringsgebyrer, hyttegebyrer, besætningsgebyrer, køretøjsgebyrer, redningsgebyrer og alle andre gebyrer opkrævet af Tanzania Nationalparks Authority).
    Indkvartering:
    • En nat på hotel før ekspeditionen og en nat efter; Hotellerne har alt til dit komfortable ophold - omsorgsfuldt personale, pæne værelser, pålidelig Wi-Fi, restaurant og swimmingpool);
    • Indkvartering i hytter på vandringen.
    Bemærk venligst:
    Al hotelophold er baseret på delebasis (dvs. du deler et dobbelt-/dobbeltværelse med din rejseledsager. Hvis du rejser alene, matcher vi dig med en eventyrer af samme køn). Enkeltværelse på et hotel er tilgængeligt efter anmodning og mod betaling. Enkeltindkvartering er ikke tilgængelig i hytter under turen, fordi det er parkvagterne, der tildeler vandrerne til hytterne.
    Måltider:
    • Morgenmad på hotellet før og efter vandreturen;
    • Alle måltider på vandreturen. Vores Meru-bjerget diæt inkluderer energirige og meget nærende måltider tilberedt af vores professionelle kokke i høj højde. I vores menukort finder du forskellige supper, garniture, flere typer fisk og kød, frisk frugt og grøntsager; vegetariske/glutenfrie/halal-muligheder er tilgængelige uden ekstra omkostninger;
    • Alle drikkevarer på vandreturen (kaffe, te, varm chokolade og vand).
    Vandreture og sikkerhedsudstyr:
    • 4-tommer (10 cm) tykke og komfortable liggeunderlag;
    • Alle gruppe udstyr;
    • Iltcylindre og oximetre;
    • Komplet medicinsk sæt.
      • Klatrebesætning:
      • Professionelle guider, licenseret af Tanzania Nationalpark Authority. Alle vores guider er indehavere af Wilderness First Responder eller Wilderness First Aid certificeringer og har 7+ års succesfuld bjergbestigningserfaring;
      • Dedikeret støttebesætning (assistentguider, lejrmester, portører, kokke osv.
    Prisen er eksklusive:
  • Flybilletter til Tanzania;
  • visum gebyr;
  • Frokost og middag på hotellet (før og efter vandreturen);
  • Leje af personligt udstyr;
  • Tips til bjergbesætningen
  • Bjergbestigningsforsikring.

    • PRISER

    Priser fra $1.162
    fra

    $1,162





    Ofte stillede Kilimanjaro Spørgsmål

    Kilimanjaro-bjerget er en af ​​de mest ikoniske stigninger i verden, der trækker vandrere fra hele kloden. Men at forberede sig til dette eventyr involverer mange spørgsmål. Vi har samlet svar på de mest almindelige nedenfor. Hvis du har brug for flere detaljer, er du velkommen til at kontakt os for personlig assistance.

    De optimale perioder at bestige Kilimanjaro-bjerget er fra slutningen af ​​december til begyndelsen af ​​marts og fra midten af ​​juni til slutningen af ​​oktober, hvor vejret generelt er gunstigt. Selvom regn kan forekomme i andre måneder, falder det normalt i den sidste del af dagen, hvilket efterlader vandrere med masser af klart vejr i det meste af deres vandretur. Nejgle regnfulde dage er helt tørre. Tanzania Inside og Safari tilbyder rabat på stigninger i regntiden, hvilket gør det til en mulig mulighed på trods af lejlighedsvise byger. For mere information kan du tjekke vores guide om Kilimanjaros klatresæsoner.
    Fra 2024 koster en typisk 7-dages gruppestigning mellem $2.100 og $2.340. Kortere vandreture på 5-6 dage eller nedsatte ture i regntiden kan variere fra $1.750 til $1.980. Disse priser inkluderer parkafgifter, som udgør omkring 40% af de samlede omkostninger. Vær forsigtig med virksomheder, der tilbyder væsentligt lavere priser, da de kan spare på guidekvalitet og udstyr, hvilket kan kompromittere sikkerheden. Derudover kan sådanne budgetoperatører mishandle portører, hvilket udgør en risiko for både portører og klatrere. For en detaljeret omkostningsopdeling, tjek vores blog om Kilimanjaro-klatreudgifter.
    Kilimanjaro-bjerget Nationalpark ligger i det nordlige Tanzania, Østafrika, kun tre grader syd for ækvator. Mens mange af de ikoniske billeder af Kilimanjaro er taget fra Kenya, begynder alle stier i Tanzania, hvilket gør det til det eneste land, hvor turister kan vandre bjerget. Den nærmeste lufthavn er Kilimanjaro Internationale Lufthavn, og de fleste ekspeditioner starter fra Moshi, hovedstaden i Kilimanjaro-regionen.
    Toppen af ​​Kilimanjaro-bjerget, Uhuru Peak, når 5.895 meter (19.341 fod). Vandrere starter dog ikke ved havoverfladen. De fleste hoteller i nærheden af ​​Kilimanjaro er placeret i højder mellem 700 og 1.000 meter, med stihoveder, der typisk begynder i højder på omkring 1.600 meter og højere. Kilimanjaros sneklædte top gør det til et af de få steder i Østafrika, hvor sneen er synlig.
    Klatring af Kilimanjaro er kun tilladt med en autoriseret lokal guide, i henhold til reglerne i Kilimanjaro Nationalpark. Solovandringer er ikke tilladt, og forsøg på at klatre alene kan være yderst risikabelt. Guider er afgørende for at håndtere nødsituationer og højdesyge, og de beriger også oplevelsen ved at give indsigt i bjergets økosystem, historie og de omkringliggende samfund.
    At bestige Kilimanjaro kræver betaling af forskellige parkafgifter, som beløber sig til $157 per dag per vandrer. Disse gebyrer dækker bevaringsindsats, camping (eller hyttegebyrer for Marangu-ruten), adgang for besætningsmedlemmer og et obligatorisk redningstjenestegebyr. Operatører inkluderer generelt disse gebyrer i den samlede pris for turen. Med Tanzania Inside og Safari administreres alle parkrelaterede udgifter, hvilket sikrer en glat oplevelse.
    Selvom du ikke behøver at være en eliteatlet for at nå toppen af ​​Kilimanjaro, er det vigtigt at opretholde et godt konditionsniveau. At være i stand til komfortabelt at vandre 8-10 km (5-6,2 miles) vil forberede dig til vandringen. Løb og svømning er fremragende øvelser til at forbedre kardiovaskulær udholdenhed. For optimal forberedelse skal du træne på barske stier, helst 10-15 km (6-10 miles) i længden, for at vænne dig til Kilimanjaros op ad bakke terræn.
    Tanzania oplever to regntider og to tørre sæsoner. Den korte regntid løber fra begyndelsen af ​​november til slutningen af ​​december, efterfulgt af en tør sæson indtil midten af ​​marts. Den lange regntid starter i marts og varer indtil midten af ​​juni. Hvis du klatrer i regntiden, så overvej ruter som Rongai, Nejrthern Circuit eller Marangu, som får mindre nedbør på de nordlige skråninger af Kilimanjaro. Vær forberedt på kølige nætter, især i højere højder, fra juni til oktober.
    Atleter begår nogle gange den fejl at vandre for hurtigt uden at give tid nok til akklimatisering. Dette kan øge risikoen for højdesyge. Det er vigtigt at sætte tempoet i sig selv og holde sig til akklimatiseringsplanen, da det at nå toppen sikkert involverer mere end fysisk kondition; det kræver omhyggelig opmærksomhed på højde-relaterede justeringer.
    På en Tanzania Inside- og Safari-vandring bliver klatrere forsynet med solide, kalorietætte måltider designet til energi på bjerget. En typisk morgenmad omfatter grød, æg, frugt, pølser og toast. Frokost og aftensmad består af supper, gryderetter, kylling, pasta og friske salater. Desserter indeholder tropiske frugter som mango, bananer og ananas. Vi kan rumme vegetariske, veganske og glutenfri diæter, og der tilbydes regelmæssige te- og kiksestop. For ekstra energi kan du overveje at medbringe snacks som energibarer eller tørret frugt.
    Baseret på en analyse foretaget af Tanzania Inside og Safari fra 1. januar til 30. september 2023, kan det at starte din vandring på en onsdag eller torsdag reducere antallet af medklatrere til det halve. I disse dage ses langt færre klatrere end i weekenden, og at vælge Rongai-ruten kan reducere møder med andre vandrere med så meget som 16 gange sammenlignet med den populære Machame-rute.
    Tanzania Inside and Safari anbefaler Global Rescue for pålidelig rejseforsikring. Din politik bør dække vandring i høj højde op til 6.000 meter, inklusive lægetjenester og evakuering af helikoptere, hvis det er nødvendigt.
    For at akklimatisere ordentligt og øge dine chancer for at nå toppen skal du følge disse tips:
    • Gå langsomt for at tillade din krop at tilpasse sig de reducerede iltniveauer.
    • Drik 3-4 liter vand dagligt for at forblive hydreret.
    • Deltag i korte akklimatiseringsvandringer til højere højder under stigningen.
    • Overvej at bestige Meru-bjerget eller andre tinder i lavere højder som træning.
    • Vælg ruter, der varer mindst syv dage for at give din krop mere tid til at tilpasse sig.
    Ruter som Lemosho, Machame og Rongai er ideelle til akklimatisering. Længere rejseplaner på syv dage eller mere anbefales for de bedste akklimatiseringsresultater.
    På den syv dage lange Machame-rute er ekstra akklimatiseringsdage normalt ikke nødvendige. Det kan dog være en fordel at tilføje en eller to ekstra hviledage, især hvis du ikke er i top fysisk tilstand.
    De fleste klatrere kræver ikke supplerende ilt, da toppens iltniveau er omkring halvdelen af, hvad det er ved havoverfladen. Tanzania Inside og Safari leverer dog ilttanke for sikkerheden, inkluderet i turens pris.
    Tanzania Inside og Safari leverer omfattende medicinske sæt på alle stigninger, som inkluderer behandlinger for almindelige lidelser som kvalme, hovedpine og højdesyge samt ilt. Hvis du har nogle specifikke recepter, skal du sørge for at medbringe dem.
    Kilimanjaro har en lav dødsrate med 3-5 dræbte om året ud af omkring 50.000 klatrere. De fleste dødsfald er relateret til højdesyge, som ofte er et resultat af ikke at akklimatisere sig ordentligt. Tragisk nok har portører en højere dødelighed, ofte på grund af utilstrækkeligt udstyr og husly, især hos lavprisrejsearrangører.
    Uhuru Peak blev udnævnt til at ære Tanzanias uafhængighed fra Storbritannien i 1961. "Uhuru" betyder "frihed" på swahili.
    Ja! Tanzania er hjemsted for nogle af verdens mest berømte safari-destinationer, herunder Serengeti og Ngorongoro-krateret. Du kan nemt kombinere en Kilimanjaro-bestigning med et safarieventyr. Tanzania Inside and Safari tilbyder også en flåde af køretøjer og ekspertguider for at gøre din safarioplevelse enestående.
    Tanzania Inside and Safari er en tanzanisk ejet, registreret rejsearrangør. Vi er dedikerede til ansvarlig turisme og engagerer os aktivt i miljøbevarelse og social ansvarlighed, såsom at plante træer og bekæmpe buskbrande på Kilimanjaro. For personlig rådgivning om dit Kilimanjaro-eventyr, er du velkommen til at kontakte vores team!

    FREMRAGENDE

    Tripadvisor ikon
    Baseret på 30 anmeldelser

    Profilbillede
    Profilbillede
    Tripadvisor ikon

    Roderick P

    2025-01-21
    Tripadvisor ikon instagram-verification-badge Verificeret
    Min familie og jeg havde en fantastisk kombination af en safari og en Kilimanjaro-vandring med Tanzania indenfor. Vores safariguide, Laurent, var fantastisk... Læs mere
    Profilbillede
    Tripadvisor ikon

    William J

    2025-01-12
    Tripadvisor ikon instagram-verification-badge Verificeret
    Vores Kilimanjaro-vandring via Lemosho-ruten var mere end utroligt! Fra det øjeblik, vi ankom, fik holdet os til at føle os trygge og velforberedte... Læs mere
    Profilbillede
    Tripadvisor ikon

    Jane R

    2025-01-10
    Tripadvisor ikon instagram-verification-badge Verificeret
    Safarien var helt fantastisk! Hver detalje blev styret perfekt, og dyrelivet var betagende... Læs mere


    Lad os tale om din

    Rejse til Afrika!

    Alle vores tilpassede rejseplaner er inspireret af vores rejseeksperter og positive tilbagemeldinger fra tidligere rejsende. Vi deler dem, så du kan få en forsmag på oplevelsen. Vi er dog fleksible og kan skræddersy en rejseplan til dig. Fortæl os dine præferencer (parker, indkvartering, timing osv.), og vores safarieksperter vil lave et personligt forslag. NYTTIGE ARTIKLER PLANLÆG MIN TUR

    Lad os tale om din

    Rejse til Afrika!

    NYTTIGE ARTIKLER


      PLANLÆG MIN TUR