WAS ESSEN SIE BEIM KILIMANJARO-STEIG?
Unsere Köche servieren reichhaltige, gesunde Mahlzeiten, damit Sie auf Ihrem Kilimanjaro-Aufstieg glücklich und satt bleiben. Zum Frühstück und Abendessen erhalten Sie warme Mahlzeiten, frisch zubereitet mit Zutaten aus der Region. Wir bereiten alle unsere Speisen nach strengen Hygienestandards zu, um sicherzustellen, dass sie köstlich und sicher zu essen sind. Unsere Menüs sind nährstoffreich und abwechslungsreich gestaltet, um den Energiebedarf der Wanderung zu decken.
Tägliche Kilimanjaro Beispielmenüs
Wir haben ein Esszelt mit Stühlen und zum einfachen Essen. Während Ihnen auf dem Kilimanjaro-Aufstieg jeden Tag unterschiedliche Mahlzeiten serviert werden, finden Sie unten eine Richtlinie, welche Art von Essen Sie erwarten können:
Auch wenn Sie weit weg von zu Hause sind, wissen wir, dass es schön ist, ein wenig Komfort zu haben. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie einige Ihrer Lieblingslebensmittelmarken wie Heinz, Nescafe und Nestlé sehen!
Wir können alle Ernährungseinschränkungen berücksichtigen, teilen Sie uns dies einfach im Voraus mit. Im Falle einer sehr strengen Diät empfehlen wir Ihnen, einige Ihrer bevorzugten „Energie“-Lebensmittel mitzubringen, da einige Spezialzutaten in Tansania schwer zu beschaffen sein können.
Eine sehr häufige Auswirkung der Höhe ist ein verminderter Appetit. Wir bieten verlockende Mahlzeiten, reich an „guten“ Kohlenhydraten. Laut dem Forschungsinstitut für Umweltmedizin der US-Armee sind „Kohlenhydrate der effizienteste Kraftstoff zur Optimierung der Leistung in der Höhe“, da sie die Regeneration beschleunigen und die Glykogenspeicher der Muskeln für die Aktivität am nächsten Tag auffüllen.
In derselben Studie heißt es weiter: „Eine kohlenhydratreiche Ernährung in der Höhe wird als Maßnahme zur Linderung der Symptome der akuten Bergkrankheit (AMS) empfohlen“, da sie die Belüftung und die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert.
Aufgrund des verminderten Appetits sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel oft schmackhafter als protein- oder fettreiche Lebensmittel, und die Höhe verändert Ihre Stoffwechselprozesse. Die Kombination aus Stunden auf dem Trail und der Anpassung Ihres Körpers an die Höhe führt dazu, dass Sie einen viel höheren Energiebedarf haben als zu Hause.
Erfahrene Wanderer, die es gewohnt sind, auf dem Weg schreckliche dehydrierte Lebensmittel zu sich zu nehmen, sind oft überrascht über die Qualität und Vielfalt der Lebensmittel, die aus unseren Bergküchen kommen. Wir verwenden nur frische Produkte, keine dehydrierten „Fertiggerichte“ und alle Lebensmittel werden von unseren Trägern auf den Berg Kilimanjaro getragen.
Trinkwasser auf Kilimanjaro
Wir versorgen unsere Kletterer jederzeit mit abgekochtem, gefiltertem und gereinigtem Wasser. Eine Hauptursache für Magen-Darm-Probleme in Afrika ist der Konsum von unbehandeltem Wasser. Wir behandeln unser gesamtes Wasser, einschließlich des Wassers, das wir zum Waschen von Lebensmitteln und zum Kochen verwenden.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Akklimatisierung sehr wichtig. Die trockene Luft, die Anstrengung und die Höhe können Sie schnell dehydrieren, und wenn Sie Diamox zur Akklimatisierung einnehmen, müssen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen.
Wie viel Wasser sollte man beim Klettern Kilimanjaro trinken?
Ihr Ziel sollte es sein, etwa 3-4 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wir empfehlen, eine Elektrolytformel mitzubringen, die Sie Ihrem Wasser hinzufügen können, sowie Aromatropfen, falls Ihnen reines Wasser zu langweilig ist.
In jedem Kilimanjaro Camp gibt es Tee, Kaffee, heiße Schokolade, Kürbis und Fruchtsäfte, wir bringen keine Limonaden oder Mineralwasser mit.
In den „Practice Guidelines for the Prevention of Acute Altitude Illness“ der Wilderness Medical Society heißt es, dass die Kontrolle der Aufstiegsgeschwindigkeit, gemessen an der Anzahl der pro Tag gewonnenen Meter, ein „hochwirksames Mittel zur Vorbeugung von Höhenkrankheiten“ ist. Ein langsamer und gleichmäßiger Aufstieg gibt Ihrem Körper Zeit, sich an die Höhe zu gewöhnen, und auch wenn die körperliche Fitness keinen Einfluss darauf zu haben scheint, wie gut Sie sich akklimatisieren, werden Sie nach dem Wandertag genügend Zeit für Ruhe und Erholung einplanen.
Es ist schwierig, aktuelle Daten aus dem Kilimanjaro-Nationalpark zu erhalten, aber 2006 lagen eindeutige Schätzungen der Erfolgsquote vor, die auf der Anzahl der auf dem Berg verbrachten Tage basierten. Damals:
Diese Zahlen haben sich seitdem zweifellos verbessert, dank besserer Führer, besserer Ausrüstung und einem besseren Verständnis dafür, wie man den Weg erfolgreich bewandert. Aber sie geben Ihnen einen Hinweis darauf, wie wichtig es ist, sich auf dem Berg Zeit zu nehmen.
Eine hohe Fitness korreliert nicht mit einer gesteigerten Akklimatisierungsfähigkeit. Körperlich fit zu sein erleichtert das Trekking und reduziert Müdigkeit und Stress, hilft Ihnen jedoch nicht bei der Akklimatisierung.
Laut Dr. Hackett vom Institute for Altitude Medicine schützt körperliche Fitness nicht vor der Höhenkrankheit. Manchmal überwinden viele junge, fitte Menschen die Beschwerden und ignorieren wichtige Symptome.
Wie lange dauert die Besteigung des Mount Kilimanjaro auf jeder Route?
Es gibt insgesamt sechs verschiedene Routen, die Sie zur Besteigung des Mount Kilimanjaro nutzen können.
Der kürzeste Weg zum Gipfel führt über die Marangu- oder die Umbwe-Route. Diese Routen können in 5 Tagen bewältigt werden (wir empfehlen es den meisten Wanderern jedoch nicht).
Die längeren Wanderungen Lemosho, Machame, Rongai oder die Northern Circuit-Route dauern 6–10 Tage.
Der Hauptgrund, warum Sie eine längere Route nehmen möchten, besteht darin, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Höhe zu gewöhnen, aber es gibt auch andere Überlegungen.
Wenn Sie nicht sehr fit sind, kann das Zurücklegen derselben Strecke in kürzerer Zeit das Risiko von Ermüdung und Verletzungen erhöhen – und Ihre Freude an der Umwelt beeinträchtigen.
